「最初はやる気があるのに
3日も経つと、もうしんどい。」
あるある、ですよね（笑）
実はこれ、
ドーパミンの仕組みを知ると
すごく腑に落ちます。
ドーパミンって何？
ドーパミンとは
「やる気・快感・達成感」を生み出す
脳内の神経伝達物質です。
これが出ると
「楽しい！もっとやりたい！」になる。
出ないと
「なんかしんどい、やりたくない」になる。
問題は「出方」にある
ドーパミンは
新しいこと・達成した瞬間に最も多く出ます。
つまり
始めた直後→ドーパミンMax→やる気満々
↓
慣れてくる→ドーパミン減少→しんどくなる
↓
「続かない私はダメだ」→自己否定
これ、意志の問題じゃなくて
脳の構造上、そうなるように出来てるんです。
ADHD傾向がある人はさらに注意
ADHDの特性がある方は
そもそもドーパミンの分泌・調整が
定型発達の方と異なります。
だから
「普通にやれば続くはずのこと」が
脳の構造的に続きにくい。
これも
才能の問題でも意志の問題でもありません。
対処法
① ポモドーロテクニック（25分作業・5分休憩）
→小さな達成感でドーパミンをこまめに補充
② 運動を習慣に入れる
→身体を動かすとドーパミンが自然に分泌される
③ 「今日できたこと」を記録する
→達成の可視化が次のドーパミンを呼ぶ
難しく考えなくていい
「ちょっとできた」を
自分でちゃんと拾ってあげること。
それだけで
脳は「またやりたい」に向かいます。
今日もお読みいただきありがとうございました。
次回は「副腎疲労によるエネルギー産生障害」についてお伝えします。
