ー自己肯定感を上げたいあなたへー

こんにちは。
バウンダリー専門カウンセラー うちのさやかです。

私は、常日頃、クライアントさんに
「自分のことを褒めて下さい」
とお伝えしています。

※自分褒めをする理由、自分褒めによっておこる変化について

自分のことを褒めるとこんな変化があります。

・ありのままの自分で良いんだと気づく
　⇩
・自信がつく
　⇩
・頑張れる、挑戦できる
　⇩
・変化が起こる（起こらなくても、ありのままの自分でいいと感じられる）
　⇩
・自信がつく


ここでは、自信と書いていますが
自分に対する、信頼感と言った方が良いかもしれません。

自分への信頼感が生まれ、それが安心の土台になる

そんな感じです。


ただ、、、
自分を褒めるっていうことが難しい！！！！
ただ褒めるだけなのに、できない！！！！

クライアントさんのほとんどがそう仰います。

確かに・・・
それが出来ないから、こうなってるだもんね・・・(泣)(泣)(泣)！！！
最初は難しいんです。


メンタルを健全に保つ、カウンセリングで話を聴いてもらう
こう聞いても、何するの？漠然としてイメージが沸かない方が多いと思いますが
実は、
メンタル回復やメンタルを健全に保つのに必要なのはスキル（技術）です！！！！！


乗れなかった自転車に乗れるようになったように
使えなかったお箸を使えるようになったり
日本語を読んだり、話せるようになったり

多少、得意不得意はあるかもしれませんが
みんな自然と出来るようになりませんでしたか？

自然と出来るようになったリ
ある日を境に、
なんか急に出来るようになる。

そんな感じで、心を健全に保つことも
そのための、自分褒めも

誰にでもできることなんです💡


では、どうやって自分を褒めるか？
について少し紹介したいと思います。

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例えば、
「頑張ってるね～」
とか
「良くできたね～」

とか、そいういう風に褒めようとすると

私なんか、何も頑張れてない、よくできたことなんて何もない

という方がほとんどなので
まずは朝起きた時に、

「朝ベッドから出れたね。」
とか
究極は、
「目が覚めたね。」
とか
「指動かせたね。」
とか
「ふとんの温かさ感じられたね。」
とか
「トイレ行けたね。」
でも良いです。

何でもいいから褒める。

もちろん、頑張れたことを褒めても良いですが
何も頑張れてないと感じている人は
感覚を褒める・欲求充足を褒めるから始めてみるのが良いと思います。


そんなペースなので
日中も、何かしら褒めることはあると思いますし
夜は、もちろん
「一日、頑張ったね」と、
褒めてあげるのが良いですね。


ただ、
このスキル、お伝えしたところで
頭では理解しても
やってみると、これもまた難しいんです。

何故って？
やったことがないし、やって良くなると思えないから。

自分を褒めるのが受け入れられなくて、気持ち悪いから。


人は良くも悪くも
変化を嫌う生き物なんです。
ホメオスタシス（恒常性）とも呼ばれる機能が働いてくれているおかげです。
だから、なれない事をやると、気持ち悪い。


でも、やったら、やっただけ
こうかばつぐん
なんです。

本当に、タダだし
労力もかからないから
是非やって欲しい。

そして、実はこのトレーニング、全く侮れない結果を引き起こします・・・・。
どんな変化が起こるか？

続きはまた次回。
今日もお読みいただきありがとうございました。

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