自分のこと、褒めていますか？②

ー自分褒めをすると起きる変化ー

こんにちは
バウンダリー専門カウンセラーうちのさやかです。

前回は、
自分を褒めるのが難しい理由・自分褒めをする方法について書かせて頂きましたが

早速、褒めてみたよ！

という方、いらっしゃるでしょうか？
1人でもいらっしゃったら嬉しいなぁと思います。

「自分を褒める」

初めはきっと、不思議な感覚を覚えると思いますが
騙されたと思って、是非！！！
最低、6カ月（え？長い？）続けて欲しいなと思います。

というわけで、今日は、
自分褒めを続けた結果、どんな変化が起こるか？
クライアントさんの声や
私の体験談を基にお伝えしたいと思います。

お客様の声

Y・Mさま   50代 女性  兵庫県

①カウンセリングを受ける前はどんな状態・気持ちでしたか？

カウンセリング受ける前はどんな先生でどんなふうに変わっていくのかドキドキしてました。
自分でも上手くいかず、街の心療内科にかかるかどうか悩んでました。

②カウンセリングを通じて、どんな気づきや変化がありましたか？

先生は話やすく親身になって話を聞いてくれますし、LINEでのやり取りもすることが出来ます。
カウンセリングを通して自分との対話が大事で、1日に一度は自分を褒めるなどのワークもあります。簡単にできることなのですが、自分を否定してるときはなかなかできないのでしんどいところです。

④今はどんな状態ですか？また、どんな方に勧めたいですか？

今はとても心が軽いです。
自分を責めたりすることもなくなりました。
生きづらさや人の目が気になって自分らしく生きれない方には先生と一度お話してみてください。

Y・Mさん
温かいレビューありがとうございました。

自分褒めをやってみましょうね
とお伝えしてみての感想は様々です。

「涙が出ました・・・」
「すごく安心できました。こんな方法があったんですね。」
「しばらく続けてみようと思います」
など、人それぞれ。

ただ、
Y・Mさんの感想にもあるように
「簡単にできることなのに、しんどい」

こんな風に仰る方が一定数いらっしゃいます。

そして、そんな感想が届くのも良くわかります。
なぜなら、私もそう思っていたからです。

正直なところ、私自身も最初は、頭で考えて、
「こんなのやっても意味ないだろ」
と内心、思っていました。

さらに、ちょっとやってみて
「全然変わらないじゃん」
と思って、ちゃんとやっていなかったのも事実です（笑）
苦しさのあまり、何か大きく、劇的に変化したいと思っていたんですよね。

ただ、半信半疑・ぼちぼちですが、なんとなく半年続けていたら
ある日
アレ？良いかも・・・？気のせいかな？
と思うようになり
ちょうどそのころ、同じ時期に自分褒めを始めた友人たちが、別人のように自信に溢れてイキイキとし始めたのをきっかけに
これは良いものかもしれないと思い始め
ちゃんとやればやるほど
メチャクチャ良いじゃん！と感じるようになりました。

今思えば、いつも頭でっかちに解決策ばかり考えてばっかりいたので
（変化を感じる）とか（安心感や感情を拾う）というセンサーも
かなり鈍かったんじゃないかと思います・・・(;^_^A

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このように
心の問題で苦しんでいる方は、自己否定のループに入ってしまうと、
そこからなかなか抜けられなくなっているケースがとても多いように感じます。

よくあるパターンA

自分はダメだ
　⇩
辛くなる
　⇩
動けない
　⇩
自分の力が発揮できない
　⇩
自分はダメだ

よくあるパターンB

やらなきゃ
　⇩
上手くできないと感じて取り組まない
　⇩
なかなか変化が起こらない
　⇩
焦って、大きな変化を期待する
　⇩　　
何も変わらないと絶望する

私と同じように
最初のうちにしんどいなと感じられる方も多いことから
当ルームでは、LINEサポートやカウンセリングを通して
やってみて「しんどい」という気持ちへの寄り添い方もお伝えしますし
しっかりとフォローさせて頂きます。
（もちろん、しんどいことを無理してやる必要はないです。それぞれ、ご自身のできることをできる範囲で取り組んで頂いています。）

具体的には、どんな風に寄り添っていくのか？
ブログでお伝えできる限り、
といっても、一部分にはなりますが少し紹介させて頂きますね。

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自分を褒めることによって起こる変化としては
下記のような声掛けで、安心感を感じられるようになることです。

よくあるパターンA

自分はダメだ→「ダメでもいいんだよ」
　⇩
辛くなる→「辛いよね」
　⇩
動けない→「動けない日があってもいいんだよ」
　⇩
自分の力が発揮できない→「力が出ないね」
　⇩
自分はダメだ→「ダメだって思っちゃうよね」

結果、
「ありのままの自分で良いんだ」と思えたり
「自分の気持ちを認めることで得られる安心感」に気付けるようになります。

よくあるパターンB

やらなきゃ→「やらなきゃって思っちゃうね。お休みしてもいいんだよ」
　⇩
上手くできないと感じて取り組まない→「やれるときにやればいいよ」
　⇩
なかなか変化が起こらない→「焦っちゃうよね」「変わらないとおもうとしんどいね」
　⇩
焦って、余計に大きな変化を期待する→（焦る気持ちに寄り添ってあげるだけでいい）
　⇩　　
何も変わらないと絶望する→※ここまで来ることが減る

変化や、状態をジャッジするのではなく
まずは、気持ちを受け止めてあげる。
それだけで、安心の土台が育まれていくのです。
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安心感は自分で生み出すことができます。
これは、一種のスキルだと思っています。

どうしても止まらない自己否定がある方は
カウンセリングと並行して進めて頂くことで
自己否定を手放したり
安心感を感じるということを体感して頂くことで
ラクに、
自分を褒めたり、安心感を感じられるようになります。

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人生において、時に、頑張ることは良いことです。
自分の成長に繋がったり、周りの期待に応えることで得られるものも大きいかもしれません。

ただ、
いつも他人からの評価や周りの目を気にしたり
つい頑張りすぎて疲れてしまうあなた、
うまく行った時や頑張った時にだけ自分を褒めるクセがついているあなたに聞きたい。

人からの評価や
周りの目があなたに与えてくれるのは、安心ですか？不安ですか？

本当の意味での安心感を手に入れるために
自分を褒めるという習慣を
是非、日常生活に取り入れて頂きたいなと思います。

今日もお読みいただきありがとうございました。

＼初回おためし価格 60分1,000円／